SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9609 Data: 2013-04-05 20:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czasu 4s) prostowanie na wyciagu 3x10(z uplywem czasu 4s) Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10-15,10,8,8-6 podciąganie na drążku 3x10 (z uplywem czasu 4s i wiencej powt.) wiosłowanie 10-15,10,8,8-6 uginanie ze sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z uplywem czasu 4s) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-07-15 23:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 10:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień I Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ (12, 12, 10, 10) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC (12, 10, 10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 18:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bole w krzyzu :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2006-12-12 17:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrocilem wlasnie z silki i coz, zrobilem troche inny: 1. Przysiady 3s / 10p 2. Wiosłowanie 3 / 10p 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10p 4. Wyciskanie na barki 2s / 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s / 10p 6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s / 10p Co myslicie? Jestem w ch* slaby tak poza tym %-) i mam do tego dwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2016-02-17 23:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu-pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-01-11 19:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA + rozkład

    Post
    Trening dla początkujących

    A1 Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza. B1 szrugsy na koniec. Jedno ćwiczenie na biceps. Wiosłowanie zostaw sztangą i dodaj coś na prostowniki. Wykroki i uginanie po 3 serie. A2 To podciąganie wzdłuz tułowia zamień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków. B2 Albo prostowanie albo suwnice zostaw. Szrgusy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2011-01-30 20:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wynik rtg kregoslupa. Co teraz ?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Co sadzicie o tym planie na plecy ? Nie bedzie obciazal za bardzo odcinka ledzwiowego ? Nie chce tez zeby poglebial moje schorzenie ;/ : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę:3 serie 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce :3 serie 4.Dzień dobry ze sztangą:3 serie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2009-10-10 09:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fajter1993 /5 kg masy w 3 miesiace

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady wykroczne 3s - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - pompki w podporze tylem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - brzuszki 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2010-03-12 18:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 21:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 21:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki, lekko zmodyfikowalem twoja wersje, gdyz źle mi sie robi klate po plecach, wyglada to tak: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 3. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 4. Podciąganie na drążku podchwytem – 3x MAX 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12 6. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2015-02-07 11:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Trotyla

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5/5/10/10 5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15/15/10/10 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/15 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6446 Data: 2002-07-05 16:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 20:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    To jeszcze proszę rozpisz mi powtórzenia: Przysiad 4s: Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4s: Wyciskanie na poziomie 4s: Podciąganie łamanej do brody 3s: Uginanie ramion ze sztangą 3s: Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3s: Brzuszki też sobie robie, 3x50.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 20:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    rion prosilbym o ocene ;) dziekuje ;) A: Wykroki 3s 12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 3s 12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 14:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema, czy ten plan 5x5 jest dobrze ułożony? Chciałem żeby znalazło się w nim podciąganie na drążku i pompki na poręczach. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku szer. barków podchwytem 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 22:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiesz na taki trening A. Wyciskanie płasko 3s Pompki szwedki 2s Wyciskanie z klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 10:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    A. przysiad 3x wyciskanie 3x wioslowanie 3x wycisk żołnierski 2x uginanie ramion z sztanga stojac 3x B. MC 2x wyciskanie skos 3x drazek 3x wyciskanie hantli 2x pompki w podporze tyłem 3x Obok ćwiczeń napisałem ilość wykonywanych serii- czy wystarczy ich?

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)